『抜け毛が多くなってきた気がする』

『効果的な抜け毛対策が知りたい』

抜け毛が多くなっている気がしても、具体的な対策を取るべきか迷われる方も多いです。ある程度の抜け毛は自然なことであり、気にしすぎてもかえってストレスになります。抜け毛の多い少ないの基準は、どう判断すれば良いのでしょうか？

今回は、薄毛治療協会が抜け毛の多い少ないの基準や抜け毛の原因を解説します。

この記事を読めば、抜け毛のお悩みを解消する治療法もわかります。

「抜け毛が多い」その基準はどのくらい？

抜け毛が多いか少ないかを判断する基準は以下の通りです。

• 正常な抜け毛は1日100本程度まで
• 異常な抜け毛は100本をはるかに超える

それぞれを解説します。

正常な抜け毛は1日100本程度まで

正常な抜け毛の基準は、1日100本程度までとなります。毛髪は抜けては生えるというサイクル（毛周期）を繰り返していますので、1日100本程度までの髪が抜けることは自然なことであり過度に心配する必要はありません。

例えば、朝のヘアスタイリングや夜のシャンプーの際に、それぞれ20本程度の抜け毛がある場合は、1日を通算しても抜け毛の量は100本程度と考えられます。そのため、正常な範囲の抜け毛と判断して良いでしょう。

異常な抜け毛は100本をはるかに超える

異常な抜け毛の基準は、1日100本をはるかに超える場合となります。枕元や洗面所、お風呂場などに多くの髪の毛が散乱し、生え際や頭頂部のボリュームが減っている場合は要注意です。

例えば、朝のスタイリングや夜のシャンプーの際に、それぞれ50本以上の抜け毛がある場合は抜ける量が多すぎると判断できます。特に、抜け毛の中に細く短い髪が多く含まれる場合は、進行性の脱毛症を発症している可能性があります。薄毛の進行を抑えたい場合は、早急に適切な対策を取る必要があります。

抜け毛が多い！その原因とは？

抜け毛が多い場合、主な原因として以下が考えられます。

• AGA（男性型脱毛症）
• 円形脱毛症
• 生活習慣の乱れ
• ストレス
• 誤ったヘアケア

それぞれを解説します。

AGA（男性型脱毛症）

抜け毛が多くなる主な原因の1つ目は、AGA（男性型脱毛症）です。

AGAは、日本人男性の3人に1人が発症する進行性の脱毛症で、時間の経過とともに抜け毛の量が増えていき、薄毛の範囲が拡大していくという特徴があります。

AGAになると、通常2～6年ある毛周期が短縮化され、数か月～1年という短いサイクルになります。十分な成長期を経ない髪の毛は、太く長い状態に成長できず、徐々に髪のボリュームやコシが減っていきます。そして、細く短い状態で抜け落ちてしまうため、抜け毛の量も徐々に増えていきます。

AGAは進行性の脱毛症であり、自然に治癒したり途中で薄毛の進行が止まったりすることはありません。また、AGAの原因は体内のホルモンバランスの変化によるもののため、市販の育毛剤や頭皮マッサージなどで改善されることもありません。そして、20代でも約10%、30代では約20%の人が発症することがわかっていますので、若い方でもAGAによる薄毛でお悩みの方は多く存在しています。

ただし、AGAのメカニズムは解明されていて、適切な治療が行えるようになっています。そのため、薄毛でお悩みの方は、早めに薄毛治療専門の医療機関にご相談されることをおすすめいたします。

円形脱毛症

抜け毛が多くなる主な原因の2つ目は、円形脱毛症です。

円形脱毛症は、10円玉大の円形または楕円形の脱毛斑ができることが特徴で、場合によっては脱毛斑が複数現れる場合もあります。

円形脱毛症の原因は、自己免疫疾患であると考えられていますが、はっきりと解明されていない部分も多いです。自己免疫疾患とは、本来は細菌やウイルスから身体を守るリンパ球が、誤って自分の細胞を攻撃してしまう症状です。円形脱毛症の場合、リンパ球が毛包を攻撃してしまうと考えられています。自己免疫疾患を発症する原因は、ストレスや遺伝的要因、感染症などと言われています。

円形脱毛症が疑われる場合は、早めに皮膚科の診察を受けることをおすすめします。早めに治療を開始することで、円形脱毛症は改善が期待できます。

生活習慣の乱れ

抜け毛が多くなる主な原因の3つ目は、生活習慣の乱れです。

食事、睡眠、運動といった基本的な生活習慣が乱れると、血流やホルモン分泌が悪化して、髪の毛の健康や成長が阻害されます。

髪の毛の栄養は頭皮の毛細血管から供給されますので、血行が悪くなると抜け毛が多くなると考えられます。また、髪の毛が成長するためにはタンパク質やビタミン、ミネラルといった栄養素が必要となりますが、偏った食生活ではこれらが不足するため抜け毛が多くなると考えられます。睡眠や運動が不足すると、髪の成長に欠かせないホルモンの分泌が衰えますので、やはり抜け毛が多くなることが考えられます。

抜け毛をできるだけ減らすためには、生活習慣を整えて髪の健やかな成長を促進する必要があります。喫煙も血行を悪化させホルモンバランスが乱れる原因になるため、できるだけ控えることをおすすめします。

ストレス

抜け毛が多くなる主な原因の4つ目は、ストレスです。

ストレスは全身を緊張させ、自律神経のバランスを崩し、血流の悪化やホルモンバランスの乱れなどを引き起こします。髪の健康や成長には、血流の促進やホルモンの分泌が必要なため、強いストレスを受け続けることは抜け毛が多くなる原因になると考えられます。

ストレスは髪の成長だけでなく、心身の健康にも大きな影響があります。そのため、ストレスを感じやすい方は、ストレスの根本的な原因を知ることやストレスを発散することが大切です。

誤ったヘアケア

抜け毛が多くなる主な原因の5つ目は、誤ったヘアケアです。

誤ったヘアケアは、頭皮環境を悪化させ、抜け毛を多くする原因になります。そのため、正しいヘアケアを行うことが大切です。

特に注意したいのは毎日のシャンプーです。ごしごしと強くこすったり、爪を立てて洗ったりせず、やさしく泡でマッサージするようにしましょう。シャンプーやリンスが残らないようにすすぎ洗いはしっかりと行い、タオルドライもやさしく水分を吸わせるようなイメージで。すぐにドライヤーで乾かし、自然乾燥はさせないでください。

頭皮が傷ついたり乾燥したりすると、皮脂が過剰に分泌されて頭皮環境が悪化します。頭皮はとてもデリケートなため、毎日やさしくいたわるようにケアをしていきましょう。

抜け毛の対策5選

抜け毛の量が多い場合は、以下の5つの対策を行っていきましょう。

• 医療機関治療に相談する
• 栄養バランスの整った食事をする
• 十分な睡眠時間を確保する
• 適度な運動を習慣化する
• ストレスを発散する

それぞれを解説します。

医療機関に相談する

抜け毛の1つ目の対策は、医療機関に相談することです。

抜け毛の多さが気になる場合は、まずは薄毛治療専門の医療機関に相談することをおすすめします。なぜなら、抜け毛の原因がAGAだった場合、生活習慣を改善したり高価な育毛剤を使ったりしても薄毛を改善することができないからです。

AGAは、男性ホルモンの一種であるテストステロンが、還元酵素5αリダクターゼの作用によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変換され、DHTがホルモンレセプターと結合し、脱毛因子が作り出されるという仕組みで進行します。薄毛治療専門の医療機関で処方されるAGA治療薬は、5αリダクターゼの働きを阻害することでDHTへの変換を抑制し、AGAの進行を抑えることができます。

このようなAGAの原因にアプローチした治療は医療機関でしか行えません。そのため、まずはAGAかどうかを正しく診断したうえで、適切な治療を早めに行うことが大切です。AGAは早めに治療を開始すれば、効果的な改善が期待できますので、抜け毛でお悩みの方は一度AGA診断を受けてみることをおすすめします。

栄養バランスの整った食事をする

抜け毛の2つ目の対策は、栄養バランスの整った食事をすることです。

髪の毛の健康や成長に必要な栄養は、食事から摂取する必要があります。特にタンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含む食品を食べることをおすすめします。

タンパク質	肉、魚、卵、大豆、牛乳、チーズなど
ビタミン	野菜、果物、レバー、うなぎ、きのこなど
ミネラル	ナッツ、海藻、納豆、小魚、玄米など

栄養バランスの整った食事を、規則正しく1日3食、よく噛んでゆっくりと楽しみましょう。髪の成長に必要な栄養は、身体の健康にも欠かせないもののため、栄養バランスが整った食事は髪も身体も元気になって一石二鳥です。 なお、栄養が偏ったり皮脂の分泌が増えたりしてしまうため、外食やインスタント食品、甘いジュースやお菓子はできるだけ控えましょう。

十分な睡眠時間を確保する

抜け毛の3つ目の対策は、十分な睡眠時間を確保することです。

睡眠を十分に取ることによって、成長ホルモンが分泌されたりストレスや疲れが解消されたりしますので、1日7時間は睡眠時間を確保しましょう。

早寝早起きを心がけ、どんなに忙しくても睡眠時間を削らないことが大切です。抜け毛を防ぎ、太く長い髪が成長するように、十分な睡眠時間を確保していきましょう。

適度な運動を習慣化する

抜け毛の4つ目の対策は、適度な運動を習慣化することです。

1日30分程度の軽い運動を習慣化しましょう。息切れするような激しい運動や強い筋力トレーニングではなく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が理想的です。

運動をすることで、血行が促進され、ホルモンバランスが整いやすくなります。ストレスも発散され、毛髪の健康と成長に良い影響がありますので、適度な運動を習慣化していきましょう。

ストレスを発散する

抜け毛の5つ目の対策は、ストレスを発散することです。

ストレスの原因は、強いプレッシャーのかかる仕事や複雑な人間関係などが多いです。ストレスの原因を知るとともに、その原因からできるだけ距離を置くようにしていきましょう。

平日の夜や休日は、家族や友人と団らんして過ごしたり、趣味や運動に没頭したりしてストレスを発散することが大切です。大きな声で歌ったり、笑ったりすることもストレス発散には効果的。抜け毛予防と心身の健康のために、ストレスを積極的に発散していきましょう。

抜け毛で減ったボリュームを回復するには？

すでに抜け毛が多くて薄毛が拡がってしまった方や長期で薬を服用することが難しいと感じる方におすすめな治療法があります。それが自毛植毛です。

自毛植毛は、AGAになりにくい自分の元気な毛髪を薄毛の部分に移植する外科手術です。移植した髪の多くはその場に生着し、その後は生え変わり続けることができます。自分の髪の毛が伸びていくので、風合いが自然でバレにくく、拒絶反応などの副作用もほとんどありません。

薄くなった部分に自分の髪の毛を回復させることができるので、自毛植毛は薄毛のお悩みを根本から解決できる画期的な治療法です。1回の治療で完了できるため、長期の薬物使用に不安を感じる方にもおすすめの対策となります。

定期的な通院や日々の手間暇も必要ないため、毎日がとても楽に過ごせます。汗や雨で髪の毛が濡れても不安になることもなく、パーマやヘアカラーも楽しめるようになる自毛植毛。薄毛でお悩みの方は、自毛植毛を検討してみてはいかがでしょうか？

まとめ　抜け毛が多いなら？薄毛治療専門の医療機関へご相談を

今回は、抜け毛の多さでお悩みの方のために、抜け毛の原因と対策について解説しました。

1日の抜け毛の量が100本をはるかに超える場合は、異常な抜け毛の量といえます。抜け毛の多さが気になる方は、ざっくりと抜け毛の本数を数えてみましょう。抜け毛の中に細く短い毛が含まれる場合は、AGA（男性型脱毛症）が原因である可能性が高いです。

抜け毛の原因がAGAである場合、育毛剤や生活習慣の見直しでは薄毛が改善できませんので、まずは医療機関でAGA診断されることをおすすめします。医療機関治療と並行して、生活習慣の見直しやストレス解消を心がけていけば、抜け毛は改善が期待できます。薄毛を改善したいとお考えであれば、早めに薄毛治療専門の医療機関へご相談ください。

また、薄毛のお悩みを根本から解決できる自毛植毛もおすすめです。1回の治療で完了でき、風合いが自然でバレにくいため、抜け毛でお悩みの方は自毛植毛もぜひご検討ください。

抜け毛に関するよくある質問

抜け毛が多くなる原因は何ですか？

抜け毛が多くなる主な原因はAGA（男性型脱毛症）です。その他にも、円形脱毛症や生活習慣の乱れ、ストレス、誤ったヘアケアなどが考えられます。 抜け毛の原因を正しく知りたい場合は、薄毛治療専門の医療機関へご相談ください。

抜け毛はどのくらいで多いと判断できますか？

1日で100本をはるかに超える抜け毛がある場合は、異常な抜け毛の量であるといえます。枕や洗面所、お風呂場などに落ちている髪の毛をざっくりと数えてみましょう。 また、抜け毛の中に短くて細い髪が含まれている場合は、AGAである可能性が高いです。薄毛を改善したいと思う場合は、早めに薄毛治療専門の医療機関へご相談ください。

毛量が多いと抜け毛が多くなる？

毛量が多ければ、比例して抜け毛の量も多くなると考えられます。ただし、抜け毛の中に細く短い毛が多く含まれる場合は、AGAを発症している可能性が考えられますので注意が必要です。