『薄毛は予防できるの？』

『薄毛を治すにはどうすればいいの？』

薄毛が気になり始め、早くから予防したいと考える方も多いです。早くから適切な予防や対策ができれば、薄毛にならなくて済むかもしれません。一体どんな対策をすれば良いのでしょうか？

そこで今回は、薄毛治療協会が薄毛予防について解説します。 この記事を読めば、薄毛を改善する治療法もわかります。

薄毛を予防する5つの対策

さっそく薄毛を予防する対策を5つご紹介します。

• 栄養バランスの良い食事をとる
• 十分な睡眠時間を確保する
• ストレスを発散する
• 正しいシャンプーを行う
• 髪や頭皮に負担をかけない

それぞれを解説します。

栄養バランスの良い食事をとる

薄毛を予防する1つ目の対策は、栄養バランスの良い食事をとることです。

栄養バランスの良い食事は、薄毛予防に不可欠です。髪の主成分はタンパク質であり、特にケラチンという成分が重要です。タンパク質を含む食品をしっかり食べないと、髪の成長に必要な栄養素が不足し、薄毛や抜け毛の原因となります。肉、魚、大豆、チーズ、牛乳などの良質なタンパク質を積極的に食べるようにしましょう。

また、ビタミンも髪の健康に欠かせません。ビタミンAは頭皮の健康を保ち、ビタミンEは血行を促進します。これらのビタミンは、緑黄色野菜やナッツ類に豊富に含まれています。また、ビタミンB群はエネルギー代謝や細胞分裂に関与し、全般的な髪の健康を支えます。穀物や卵、乳製品からビタミンB群を摂ることができます。

ミネラルも重要な栄養素です。亜鉛は細胞分裂を助け、鉄分は血液が酸素を運搬するために欠かせません。これらのミネラルは、レバーや貝類、緑黄色野菜に多く含まれています。 バランスの良い食事を取ることで、髪の成長に必要な栄養を十分に摂取しましょう。栄養バランスの良い食事は、薄毛の予防だけでなく全身の健康増進にも寄与しますので、非常にメリットが大きい健康法になります。

十分な睡眠時間を確保する

薄毛を予防する2つ目の対策は、十分な睡眠時間を確保することです。

睡眠不足になると、髪の成長に必要なホルモンの分泌が減少するため、薄毛や抜け毛の原因になると考えられます。また、ストレスや疲れが溜まりやすくなり、全身の血行が悪くなって、髪の成長に必要な栄養やホルモンが届きにくくなります。

睡眠不足は心身の健康にも重大な影響を与えますので、十分な睡眠時間を確保しましょう。

1日7～8時間は睡眠時間を確保し、早寝早起きを心がけましょう。夜はぬるめのお湯に入浴し、寝る前は読書やストレッチをして過ごすと入眠しやすくなります。テレビやスマートフォンを寝る前に見ると、ブルーライトの影響で睡眠の質が悪化します。そのため、寝る前は電子デバイスの画面を見ないようにしましょう。

睡眠時間が不足しがちな時は、昼休みなどに仮眠を取るのも良いでしょう。

ストレスを発散する

薄毛を予防する3つ目の対策は、ストレスを発散することです。

ストレスによる緊張で身体の血流が悪化し、髪に栄養が届きにくくなることが考えられます。ストレスが溜まり続けると、薄毛や抜け毛が増える原因になっていきますので、積極的にストレスを発散していきましょう。

ストレスを発散するためには、

• 運動や趣味に没頭する
• 家族や友人と団らんする
• 睡眠や入浴で身体を休める

などの対策が効果的です。

また、ストレスの元から距離をおくことも大切です。強いプレッシャーのかかる仕事や複雑な人間関係からはできるだけ距離をおき、休日には散歩やカラオケ、音楽鑑賞などを楽しむと良い気分転換が図れるでしょう。

正しいシャンプーを行う

薄毛を予防する4つ目の対策は、正しいシャンプーを行うことです。

正しいシャンプーを行うことで頭皮環境を整え、抜け毛をできるだけ減らすことができます。一方、誤ったシャンプーを行うと、頭皮の乾燥や炎症を招き、抜け毛を増やしてしまうため注意が必要です。

正しいシャンプーのポイントは、頭皮をやさしくケアすることです。

1. ぬるま湯でやさしく予洗いをする
2. 泡立てたシャンプーでやさしく洗う
3. シャンプーやリンスをしっかりとすすぐ
4. 清潔なタオルでそっと水分を吸わせる
5. やさしくドライヤーで乾かす

頭皮はとてもデリケートなため、爪を立てて洗ったり、ごしごしと擦ったりすることはNGです。また、シャンプーやリンスのすすぎ残しがあったり、洗髪後に頭皮が濡れたままだったりすると、雑菌が繁殖する原因になって頭皮環境が悪化します。泡や汚れが残らないようにしっかりとすすぎ、洗髪後は自然乾燥せずにドライヤーでやさしく乾かしてください。

頭皮の乾燥やかゆみが気になる方は、保湿成分の入った育毛剤を使うのもおすすめです。

髪や頭皮に負担をかけない

薄毛を予防する5つ目の対策は、髪や頭皮に負担をかけないことです。

ポニーテールやおだんごなどの強く髪を縛る髪型をしたり、カチューシャやヘアバンドなどをすることで生え際や頭頂部に負担がかかり続けていたりすると、髪や頭皮がダメージを受けて薄毛や抜け毛になると考えられます。

同じ位置に常に強いテンションがかからないように髪型を工夫していきましょう。分け目の位置を時折変えたり、短めのヘアスタイルにしたりすることも効果的です。

ヘアカラーやパーマ、スタイリング剤もできるだけ控えると、髪や頭皮の負担を減らすことができるでしょう。

効果的な予防のために知っておきたい薄毛の原因

薄毛の原因にはさまざまなものがあり、複数の原因が予防や治療を難しくさせているケースも多いです。そのため、薄毛の原因を正しく見極め、適切な対策を取るために、薄毛治療専門のクリニックにご相談いただくことをおすすめします。

薄毛の原因には以下のようなものがあります。

AGA（男性型脱毛症）

AGAは、日本人男性の3人に1人が発症する進行性の脱毛症です。男性ホルモンの一種であるテストステロンが、5αリダクターゼの働きにより、DHT（ジヒドロテストステロン）に変換されることで、脱毛が引き起こされます。AGAを予防することは難しいですが、効果的な治療はクリニックで可能となっています。

AGA（男性型脱毛症）

AGAは、日本人男性の3人に1人が発症する進行性の脱毛症です。男性ホルモンの一種であるテストステロンが、5αリダクターゼの働きにより、DHT（ジヒドロテストステロン）に変換されることで、脱毛が引き起こされます。AGAを予防することは難しいですが、効果的な治療はクリニックで可能となっています。

円形脱毛症

原因は完全に解明されていませんが、自己免疫の異常やストレスが大きな影響を与えると考えられています。円形に髪が抜ける特徴があり、複数の脱毛斑ができることもあります。円形脱毛症の治療は、早期に皮膚科を受診することをおすすめします。

牽引性脱毛症

髪を強く引っ張り過ぎることによって起こる脱毛症です。特に生え際や頭頂部が薄毛になりやすいため、分け目の位置をこまめに変えたり、頭皮に負担がかからないような短めのヘアスタイルにしたりすることで、薄毛が改善される場合があります。

びまん性脱毛症

髪の毛が全体的に薄くなる脱毛症で、特に女性に多く見られる薄毛の症状です。加齢やホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れなどが原因として考えられます。びまん性脱毛症もクリニック治療で改善が期待できますので、髪の毛が全体的に薄くなる症状でお悩みの方は、薄毛治療専門のクリニックへご相談ください。

加齢やホルモンバランスの乱れ

加齢やホルモンバランスの乱れも薄毛の原因になります。老化によって髪が細くなったり、男性ホルモンの割合が増加して抜け毛が増えることで、徐々に薄毛になっていきます。

ストレス

ストレスは、ホルモンバランスの乱れや血行不良を引き起こし、薄毛の原因になります。ストレスを感じ続けていると男性ホルモンと女性ホルモンのバランスが崩れ、髪が細くなったり、抜けやすくなったりして薄毛が進行します。

生活習慣の乱れ

不健康な食生活、睡眠不足、運動不足などの生活習慣の乱れも、薄毛の原因となります。栄養バランスの整った食事、十分な睡眠、適度な運動を習慣化するように生活を見直していきましょう。

病気や薬物の副作用

病気や薬物の副作用が原因で薄毛を引き起こすことがあります。薄毛よりも優先して治療しなければならない場合もあるため、まずは主治医にご相談ください。

妊娠や出産

女性は、妊娠や出産後にホルモンバランスの変化により、一時的に薄毛になることがあります。しばらく様子を見ていただくことで改善する場合が多いですが、不安な場合は担当の産婦人科医にまずはご相談ください。

過度なダイエット

過度なダイエットによって髪の成長に必要な栄養が不足し、薄毛の原因になることがあります。過度なダイエットはリバウンドする可能性も高く、心身にも負担が大きいです。食事と運動のバランスを取りながら、少しずつ体重を落とすようにしていきましょう。

喫煙

喫煙は血流を悪化させ、頭皮から毛髪への栄養供給を阻害するため薄毛の原因になると考えられます。まずは節煙から始めて、徐々に禁煙できるようにしていきましょう。禁煙は毛髪の健康だけでなく、身体の健康にも大きなメリットがあります。

このように薄毛の原因にはさまざまなものがあり、予防や対策を難しくさせています。効果的な薄毛予防と対策をするならば、薄毛治療専門のクリニックなどの医療機関の受診がおすすめです。

AGAを改善するクリニック治療3選

薄毛治療専門のクリニックなら、AGAの効果的な治療が可能です。特に効果的なAGA治療は以下の3つです。

• 内服薬治療
• 外用薬治療
• 自毛植毛

それぞれを解説します。

内服薬治療

AGAを改善するクリニック治療の1つ目は、内服薬治療です。

AGAの内服薬は、テストステロンをDHTに変換する5αリダクターゼの働きを抑制することで、毛髪のライフサイクルを正常化し、抜け毛を防ぐことで太く長い毛髪の成長を助けます。

内服薬には以下の2種類があります。

フィナステリド	5αリダクターゼⅡ型に作用し、DHTの生成を抑える
デュタステリド	5αリダクターゼⅠ型とⅡ型に作用し、より強力にDHTの生成を抑える

フィナステリドは、AGAの初期に見られる生え際や頭頂部の薄毛を改善します。デュタステリドは、AGAの進行が早い場合や薄毛の範囲が拡大している場合に使用されます。

日本皮膚科学会がまとめた「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版」では、内服薬治療をA（行うよう強く勧める I ）とされおり、薄毛を改善する効果が認められています。

外用薬治療

AGAを改善するクリニック治療の2つ目は、外用薬治療です。

AGAの外用薬には、ミノキシジルがあります。ミノキシジルには血管を拡張し、血流を改善する効果があり、もともとは高血圧症の薬として開発されました。しかし、副作用として多毛が見られたため、AGA治療薬として転用されました。

ミノキシジルの効果は以下の通りです。

ミノキシジル

頭皮の毛細血管を拡張し、血流を改善することで、発毛を促す

ミノキシジルは毛根の組織に栄養やホルモンを供給しやすくすることで、発毛を促すことができます。内服薬と併用することで、より効果的なAGA治療が可能となります。

日本皮膚科学会がまとめたガイドラインでは、外用薬治療をA（行うよう強く勧める I ）とされており、薄毛を改善する効果が認められています。

自毛植毛

AGAを改善するクリニック治療の3つ目は、自毛植毛です。

自毛植毛とは、AGAになりにくい後頭部や側頭部の毛髪を、薄毛になった部分に移植することで薄毛を改善する治療法です。自分の毛髪を移植するため、拒絶反応などの副作用がほとんどなく、風合いが自然でバレにくいというメリットがあります。

自毛植毛の効果は以下の通りです。

自毛植毛	自分の毛髪を薄毛の部分に移植することで、薄毛を根本的に改善する

AGA治療薬は毛根の組織が死滅している場合には効果を発揮できませんが、自毛植毛なら毛根が死滅した部分であっても薄毛の改善が期待できます。また、移植した毛髪が生着した後は、その場で生え変わり続けますので、定期的なメンテナンスや通院は不要です。日々の投薬も必要ありませんので、毎日がとても楽に過ごせるというのも自毛植毛の大きなメリットです。 効果的なAGA治療を行いたい方は、お早めに薄毛治療専門のクリニックへご相談ください。

まとめ　薄毛予防とAGAを改善するクリニック治療について

今回は、薄毛予防とAGAを改善するクリニック治療について解説しました。

薄毛を予防する対策として、

• 栄養バランスの良い食事をとる
• 十分な睡眠時間を確保する
• ストレスを発散する
• 正しいシャンプーを行う
• 髪や頭皮に負担をかけない

という方法をご紹介しました。どれも抜け毛を防ぎ、頭皮を健康に保つために有効な対策となりますので、薄毛でお悩みの方はお試しください。

ただし、薄毛の原因がAGA（男性型脱毛症）であった場合、自分で治すことは難しいです。生え際やつむじのあたりから薄毛が始まっている、抜け毛の中に細く短い髪が多く含まれている、髪型が決まりにくくなっているなどの症状がある場合は、薄毛治療専門のクリニックにお早めにご相談ください。

薄毛予防のよくある質問

薄毛を自力で改善する方法は？

栄養バランスの良い食事、十分な睡眠時間の確保、ストレスの発散、正しいシャンプー、髪や頭皮に負担をかけないことなどを実践することで薄毛を予防できます。 ただし、薄毛の原因がAGA（男性型脱毛症）だった場合、自分で予防することが難しいため、早めに薄毛治療専門のクリニックにご相談ください。

薄毛の一番の原因は何ですか？

薄毛の一番の原因は、AGA（男性型脱毛症）です。日本人男性の3人に1人がAGAが原因による薄毛にお悩みです。ただし、AGAはクリニック治療によって改善が期待できますので、早めに薄毛治療専門のクリニックへご相談ください。

薄毛は自分で治せますか？

薄毛の原因がAGAである場合、残念ながら自分で治すことはできません。しかし、薄毛治療専門のクリニックであれば、内服薬治療や外用薬治療、自毛植毛などによって薄毛の改善が期待できます。 薄毛治療は早期開始が大切となりますので、お早めにクリニックまでご相談ください。